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怎么度過(guò)更年期

患者：女，53歲

病情描述:
我現在已經(jīng)進(jìn)入更年期了，心情感覺(jué)特別的煩躁，怎樣度過(guò)更年期？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

更年期可通過(guò)心理調適、飲食調整、運動(dòng)干預、藥物治療等方式緩解。更年期通常由卵巢功能衰退、激素水平波動(dòng)、自主神經(jīng)紊亂、慢性疾病誘發(fā)等原因引起。

1、心理調適：

保持積極心態(tài)有助于減輕焦慮抑郁，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式調節情緒，家屬應給予充分理解支持。

2、飲食調整：

增加大豆制品、深色蔬菜、全谷物等植物雌激素食物，限制咖啡因及高脂飲食，適量補充鈣質(zhì)和維生素D預防骨質(zhì)疏松。

3、運動(dòng)干預：

每周進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)，配合抗阻力訓練維持骨密度，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。

4、藥物治療：

嚴重潮熱盜汗可遵醫囑使用雌孕激素制劑，如戊酸雌二醇片、地屈孕酮片，植物藥黑升麻提取物也可改善癥狀。

建立規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，定期進(jìn)行婦科檢查和骨密度檢測，癥狀持續加重需及時(shí)就醫評估。

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