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頸椎間盤(pán)突出怎么鍛煉

病情描述:
因為工作環(huán)境導致的,檢查出頸椎間盤(pán)突出,頸椎間盤(pán)突出怎么鍛煉?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

椎間盤(pán)突出可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整訓練、低強度有氧運動(dòng)、牽引輔助鍛煉等方式緩解癥狀。鍛煉需在醫生指導下進(jìn)行,避免加重損傷。

1、肌肉強化

進(jìn)行頸部等長(cháng)收縮訓練,如雙手交叉抵住前額做抗阻力低頭動(dòng)作,每次維持5秒,重復10次,有助于增強頸深屈肌群穩定性。

2、姿勢調整

保持收下頜姿勢,用毛巾卷支撐頸部弧度,每工作1小時(shí)進(jìn)行5分鐘下巴后縮訓練,糾正頭前傾的不良體態(tài)。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng),每周3次每次30分鐘,改善頸部血液循環(huán),椎間盤(pán)營(yíng)養供應。

4、牽引鍛煉

在康復師指導下使用頸椎牽引器,配合麥肯基療法中的頸部回縮運動(dòng),減輕椎間盤(pán)壓力。

鍛煉時(shí)應避免突然轉頭、甩頭等動(dòng)作,出現手麻加重或頭暈需立即停止。急性發(fā)作期以頸托制動(dòng)為主,癥狀緩解后再逐步開(kāi)始康復訓練。

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