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怎樣預防腰椎管狹窄癥

患者：男，65歲

病情描述:
我最近感到腰痛我怕我得了腰椎管狹窄癥，怎樣預防腰椎管狹窄癥？
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

預防腰椎管狹窄癥可通過(guò)控制體重、加強腰背肌鍛煉、避免久坐彎腰、糾正不良姿勢等方式實(shí)現。腰椎管狹窄癥多與退行性變、外傷、先天發(fā)育異常等因素相關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì )增加腰椎負荷，加速椎間盤(pán)退變。建議通過(guò)低脂飲食和規律運動(dòng)維持BMI在正常范圍，減少椎管受壓風(fēng)險。

2、腰背肌鍛煉

每周進(jìn)行3次以上小燕飛、五點(diǎn)支撐等核心肌群訓練，增強腰椎穩定性。肌肉力量不足易導致椎體代償性增生。

3、避免久坐

持續坐姿超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅。長(cháng)期保持屈曲體位會(huì )加重黃韌帶肥厚。

4、姿勢矯正

搬重物時(shí)保持脊柱中立位，睡眠選擇硬板床。不當姿勢可能誘發(fā)椎間盤(pán)突出繼發(fā)椎管狹窄。

日?？裳a充鈣質(zhì)和維生素D，50歲以上建議定期進(jìn)行腰椎MRI篩查，出現下肢麻木等癥狀應及時(shí)就診。

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