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更年期女性睡眠障礙如何調理

患者：女，52歲

病情描述:
最近我正在更年期，而且晚上睡眠質(zhì)量特別的不好，更年輕女性睡眠障礙如何調理？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

更年期女性睡眠障礙可通過(guò)生活方式調整、心理干預、藥物治療、中醫調理等方式改善。睡眠障礙通常與激素水平波動(dòng)、情緒壓力、慢性疾病、環(huán)境因素等原因相關(guān)。

1、生活方式調整

保持規律作息，避免午睡過(guò)長(cháng)，睡前減少咖啡因和酒精攝入。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，室溫適宜。

2、心理干預

通過(guò)正念冥想、放松訓練緩解焦慮情緒。必要時(shí)可進(jìn)行認知行為治療，改善對失眠的過(guò)度關(guān)注。

3、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。需注意藥物依賴(lài)風(fēng)險。

4、中醫調理

針灸、耳穴壓豆等可調節自主神經(jīng)功能。中藥常用酸棗仁湯、甘麥大棗湯等方劑辨證施治。

建議每日適度運動(dòng)如瑜伽、散步，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫牛奶助眠。若癥狀持續加重需及時(shí)就診。

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