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改善便秘的運動(dòng)

患者:女,28歲

病情描述:
平時(shí)喜歡吃辛辣的東西,導致經(jīng)常便秘,想做一些運動(dòng)來(lái)改善。改善便秘的運動(dòng)有哪些?
共1個(gè)回答
蘇琳 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

改善便秘的運動(dòng)主要有腹式呼吸、快走、仰臥蹬車(chē)、瑜伽等。這些運動(dòng)通過(guò)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和調節自主神經(jīng)功能緩解便秘。

1、腹式呼吸

通過(guò)膈肌升降增強腹腔壓力,刺激結腸蠕動(dòng)。建議晨起空腹進(jìn)行5分鐘深度腹式呼吸,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)收縮。

2、快走

中等強度有氧運動(dòng)可加速腸道內容物傳輸。每日30分鐘快走能顯著(zhù)增加排便頻率,注意運動(dòng)時(shí)保持腹部放松。

3、仰臥蹬車(chē)

仰臥位模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作,能直接按摩降結腸。每組30次,每日2-3組,動(dòng)作需緩慢有控制。

4、瑜伽

扭轉體式如半魚(yú)王式可機械性刺激腸道。建議選擇飯后2小時(shí)練習,避免倒立體位加重腹脹。

配合足量飲水及高膳食纖維飲食,建立固定排便時(shí)間,若運動(dòng)干預無(wú)效需排查器質(zhì)性疾病。

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