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如何預防骨關(guān)節疾病

患者：男，47歲

病情描述:
我這個(gè)年紀感覺(jué)骨頭都疼，那么怎么預防骨關(guān)節疾病呢？
共1個(gè)回答
程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防骨關(guān)節疾病可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、營(yíng)養補充、避免損傷等方式實(shí)現。骨關(guān)節健康與日常習慣密切相關(guān)，需長(cháng)期堅持綜合干預。

1、控制體重

超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷，建議通過(guò)低升糖指數飲食和規律運動(dòng)維持BMI在正常范圍，肥胖者每減重5公斤可降低骨關(guān)節炎風(fēng)險。

2、科學(xué)運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每日進(jìn)行30分鐘關(guān)節活動(dòng)度訓練，避免爬山、跳繩等重復性高強度動(dòng)作損傷軟骨。

3、營(yíng)養補充

適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)，關(guān)節退化者可遵醫囑使用硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養劑。

4、避免損傷

運動(dòng)時(shí)佩戴護具，搬運重物保持正確姿勢，中老年人避免長(cháng)時(shí)間蹲跪動(dòng)作，既往關(guān)節外傷需徹底康復防止繼發(fā)退變。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測，出現關(guān)節晨僵、活動(dòng)彈響等早期癥狀時(shí)及時(shí)就醫評估，日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解肌肉緊張。

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