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子宮脫垂做什么運動(dòng)

患者:女,27歲

病情描述:
得了子宮脫垂,現在影響到我行走,同事說(shuō)可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)矯正。子宮脫垂做什么運動(dòng)?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

子宮脫垂可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸訓練、橋式運動(dòng)、瑜伽球訓練等方式改善。運動(dòng)需在醫生指導下進(jìn)行,避免增加腹壓的動(dòng)作。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群增強支撐力,每日重復進(jìn)行,動(dòng)作要領(lǐng)為模擬中斷排尿時(shí)的肌肉收縮。

2、腹式呼吸訓練

采用仰臥位深呼吸,激活深層核心肌群,減少腹腔壓力對盆底的沖擊。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀鍛煉臀肌和盆底肌,注意保持脊柱中立位,避免腰部代償發(fā)力。

4、瑜伽球訓練

坐姿平衡練習可增強盆底神經(jīng)肌肉控制,選擇合適尺寸的球體,需專(zhuān)業(yè)指導避免滑脫風(fēng)險。

建議避免跳躍、深蹲等增加腹壓的運動(dòng),訓練強度以不引起下墜感為宜,持續3個(gè)月以上可見(jiàn)改善,中重度脫垂需結合盆底康復治療。

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