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快走能減肥嗎

患者：女，30歲 提問(wèn)于2019-09-07 13:56

病情描述:
我在減肥，但是不太喜歡跑步，看到有人快步走路健身，感覺(jué)可以消耗不少熱量，快走能減肥嗎？
共4個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科
快走屬于有氧運動(dòng)的一種，長(cháng)期堅持是可以減肥的，但需要達到一定強度，且每次運動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘。因為快走時(shí)間過(guò)短，還不能使身體進(jìn)入有氧階段。不過(guò)也不要時(shí)間過(guò)長(cháng)，每周3次左右即可，否則可能會(huì )因過(guò)度鍛煉導致膝關(guān)節和踝關(guān)節受損。此外，在運動(dòng)過(guò)程中最好保持心率在115-130之間最為恰當。
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科
正確的快走是可以達到減肥效果的，想要達到減肥目的，快走應該甩開(kāi)雙臂大步走，而不是小碎步。同時(shí)，每天最好快步走至少半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能燃燒體內多余的脂肪和蛋白質(zhì)。建議每次快走之后，需要對敲打大腿和小腿部位的肌肉，這樣可以促進(jìn)乳酸的吸收，不會(huì )讓小腿變粗。
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科
快速行走可以減輕體重，但是為了達到這個(gè)效果，它需要達到一定的強度和持久性。首先，每次鍛煉時(shí)間至少應為40分鐘。時(shí)間太短，無(wú)法進(jìn)入有氧階段。具體時(shí)間取決于個(gè)人情況。建議每周至少做三次。只有符合強度要求的運動(dòng)才會(huì )消耗脂肪。強度由心率控制。運動(dòng)心率最好保持在115到130之間。115以下的攝氧量對燃燒脂肪的影響很小，130以上的運動(dòng)容易疲勞，難以持續。通過(guò)鍛煉減肥不是一夜之間的事。這需要很長(cháng)時(shí)間才能看到效果，所以最好制定一個(gè)減肥計劃。
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科
快走是能夠減肥，并且效果非常好，特別是對女性減少腹部肥胖效果好。在少吃高熱量食物的前提下，保持快走兩個(gè)月，會(huì )得到減肥的驚喜，建議快速行走法應該隨時(shí)隨地進(jìn)行，并且速度可以不斷變化?？焖傩凶叩淖罴褧r(shí)間是晚飯后2小時(shí)，此時(shí)血糖達到最高水平，會(huì )有大量脂肪，所以快速行走更容易消耗熱量。
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