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快走能減肥嗎

患者:女,30歲

病情描述:
我在減肥,但是不太喜歡跑步,看到有人快步走路健身,感覺(jué)可以消耗不少熱量,快走能減肥嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

快走可以幫助減肥??熳咄ㄟ^(guò)增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪分解、改善基礎代謝率、增強心肺功能等方式達到減重效果。

1、熱量消耗

快走每小時(shí)可消耗較多熱量,長(cháng)期堅持有助于形成熱量缺口。建議每周進(jìn)行多次快走,每次持續較長(cháng)時(shí)間。

2、脂肪分解

快走屬于有氧運動(dòng),能夠有效動(dòng)員脂肪供能。中等強度快走可促進(jìn)脂肪氧化,減少體脂堆積。

3、代謝提升

規律快走能提高靜息代謝率,增加日常能量消耗。運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應可維持數小時(shí)。

4、心肺改善

快走能增強心肺耐力,提高運動(dòng)能力。心肺功能改善有助于延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間和強度。

建議結合飲食控制,保持每周多次快走,每次持續較長(cháng)時(shí)間,并逐步提高運動(dòng)強度以達到更好減重效果。

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