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肥胖癥的飲食減肥方法

患者：男，21歲

病情描述:
我現在身體特別肥胖，讓我非?？鄲?。想知道肥胖癥的飲食減肥方法有哪些？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

肥胖癥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規律進(jìn)餐等方式改善。飲食減肥需結合個(gè)體差異制定方案，避免極端節食。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例。建議用全谷物替代精米面，選擇低脂肉類(lèi)和豆制品。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應低于消耗量，但不宜低于基礎代謝需求?？赏ㄟ^(guò)食物稱(chēng)重、記錄飲食等方式量化管理，避免隱性熱量攝入。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維可增強飽腹感。推薦食用燕麥、西藍花、菌菇等富含可溶性纖維的食物，同時(shí)保證充足飲水。

4、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間，避免餐間零食。采用小份餐盤(pán)盛裝食物，細嚼慢咽，每餐用時(shí)不少于20分鐘有助于產(chǎn)生飽腹信號。

建議配合有氧運動(dòng)和力量訓練，定期監測體脂率變化，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。長(cháng)期保持健康飲食習慣才能維持減重效果。

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