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仰臥起坐能減肥嗎

病情描述:
我我最近剛坐完月子,身材還沒有恢復(fù)。想做些運(yùn)動(dòng)來保持完美的身材,仰臥起坐能減肥嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

仰臥起坐對(duì)減肥有一定幫助,但效果有限。減肥需要通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、綜合運(yùn)動(dòng)等多種方式結(jié)合。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果比例,控制每日總熱量攝入。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能有效消耗脂肪,建議每周進(jìn)行多次。

3、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。

4、綜合運(yùn)動(dòng)

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,配合仰臥起坐等局部運(yùn)動(dòng)效果更佳。

建議制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,保持規(guī)律作息,長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想減肥效果。

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