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如何讓小孩子快速長(cháng)高

患者：男，5歲

病情描述:
我家孩子5歲了，但是個(gè)不高，如何讓小孩子快速長(cháng)高？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童身高增長(cháng)可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測等方式實(shí)現，主要影響因素有遺傳潛力、生長(cháng)激素分泌、骨骼健康狀況、內分泌功能等。

1、均衡營(yíng)養

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，鈣質(zhì)如乳制品豆制品，維生素D如深海魚(yú)類(lèi)，以及鋅鐵等微量元素。家長(cháng)需避免孩子挑食偏食，必要時(shí)在醫生指導下補充賴(lài)氨酸或兒童復合維生素。

2、充足睡眠

生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達峰值，建議學(xué)齡兒童每天保持9-11小時(shí)睡眠。家長(cháng)需固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子屏幕刺激。

3、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳運動(dòng)如跳繩籃球，拉伸運動(dòng)如游泳體操，均能刺激骨骨骺板生長(cháng)。家長(cháng)應每天安排30-60分鐘中等強度運動(dòng)，避免過(guò)度負重訓練。

4、定期監測

每3個(gè)月測量身高體重并繪制生長(cháng)曲線(xiàn)，若年增長(cháng)不足4厘米或低于同年齡3百分位，家長(cháng)需及時(shí)就診排查生長(cháng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。

避免盲目使用增高保健品，保證每日500毫升牛奶及適量日照，3-6歲和青春期前是身高干預關(guān)鍵窗口期。

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