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小孩如何鍛煉身體

患者：女，7歲

病情描述:
我女兒7歲了，體質(zhì)特別差，經(jīng)常生病，想通過(guò)鍛煉身體提高她的免疫力，小孩如何鍛煉身體？
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 兒科

兒童鍛煉身體可通過(guò)游戲活動(dòng)、有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性練習等方式進(jìn)行，需結合年齡和發(fā)育階段選擇適宜項目。

1、游戲活動(dòng)

建議家長(cháng)引導孩子參與捉迷藏、跳房子等趣味游戲，每日累計活動(dòng)60分鐘，有助于提升協(xié)調性和社交能力。

2、有氧運動(dòng)

家長(cháng)需安排每周3-5次游泳、騎自行車(chē)等中低強度運動(dòng)，每次持續20-30分鐘，促進(jìn)心肺功能發(fā)育。

3、力量訓練

8歲以上兒童可進(jìn)行攀爬、仰臥起坐等自重訓練，每周2-3次，須在成人監護下避免過(guò)度負重。

4、柔韌性練習

每日進(jìn)行5-10分鐘體操或瑜伽基礎動(dòng)作，運動(dòng)前后配合拉伸，幫助預防運動(dòng)損傷。

注意運動(dòng)前后補充水分，避免空腹或飯后立即運動(dòng)，建議選擇陽(yáng)光充足時(shí)段在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)。

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