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女孩子怎樣長(cháng)個(gè)子

病情描述:
我很擔心我女兒個(gè)子長(cháng)不高，因為我個(gè)子個(gè)不高，女孩子要怎樣才能長(cháng)個(gè)子呢？
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王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 兒科

女孩子長(cháng)個(gè)子可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測骨齡等方式促進(jìn)。身高增長(cháng)主要與生長(cháng)激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、營(yíng)養攝入及遺傳因素相關(guān)。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，補充鈣質(zhì)及維生素D促進(jìn)骨骼生長(cháng)，避免挑食或過(guò)度節食影響發(fā)育。

2、充足睡眠

夜間深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌達高峰，建議學(xué)齡期兒童每天保持9小時(shí)以上睡眠，避免熬夜影響激素分泌。

3、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳運動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板細胞增殖，每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，每次持續30-40分鐘。

4、定期監測

每半年測量身高體重并記錄生長(cháng)曲線(xiàn)，若年增長(cháng)不足5厘米或骨齡明顯異常，需及時(shí)就診兒科或內分泌科評估。

生長(cháng)發(fā)育期間避免盲目服用增高藥物，保證每日500毫升奶制品及適量豆制品攝入，配合戶(hù)外活動(dòng)有助于維生素D合成。

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