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睡眠不好怎樣調理

病情描述:
我最近感覺(jué)特別的累，晚上老是睡不好覺(jué)，睡眠不好怎樣調理？
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國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調節、藥物治療等方式調理。睡眠問(wèn)題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后限制咖啡因攝入，睡前2小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，必要時(shí)使用白噪音屏蔽干擾。

3、心理調節

通過(guò)正念冥想緩解焦慮，寫(xiě)日記釋放壓力。認知行為療法可糾正對睡眠的過(guò)度關(guān)注，建立床與睡眠的條件反射。

4、藥物干預

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。慢性失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原發(fā)病。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，可飲用溫牛奶或小米粥。持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議至神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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