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產(chǎn)后恢復身材的方法有哪些

患者：女，30歲

病情描述:
我前段時(shí)間剛生產(chǎn)完，現在想恢復自己的身材，產(chǎn)后恢復身材的方法有哪些？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復身材可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、盆底肌修復、規律作息等方式實(shí)現。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及全谷物，避免高糖高脂食物，哺乳期女性可適當增加熱量攝入。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)6周后或剖宮產(chǎn)3個(gè)月后，可從凱格爾運動(dòng)、散步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到瑜伽、普拉提等低強度有氧運動(dòng)。

3、盆底肌修復

通過(guò)生物反饋治療或陰道啞鈴訓練改善盆底肌松弛，預防壓力性尿失禁，需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素水平，新生兒照護可采用輪班制減少母親疲勞。

哺乳期女性每日需增加500大卡營(yíng)養攝入，避免過(guò)度節食影響乳汁分泌，建議定期進(jìn)行體成分檢測評估恢復進(jìn)度。

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