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如何調整焦慮心態(tài)

病情描述:
我的女兒馬上就要高考了，可能是她壓力大最近老是發(fā)火，胸悶，怎么能調整這種焦慮的心態(tài)呢？
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徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

調整焦慮心態(tài)可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、飲食調整、專(zhuān)業(yè)治療等方式實(shí)現。焦慮情緒通常由壓力積累、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、焦慮癥等因素引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解緊張情緒，建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習，避免過(guò)度思考負面事件。

2、運動(dòng)干預

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周保持適度運動(dòng)量，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

3、飲食調整

增加富含鎂元素和歐米伽3脂肪酸的食物攝入，減少咖啡因和酒精攝入，維持血糖穩定有助于情緒平穩。

4、專(zhuān)業(yè)治療

持續嚴重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙有關(guān)，表現為持續擔憂(yōu)和軀體癥狀，可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等藥物配合認知行為治療。

保持規律作息，適當進(jìn)行社交活動(dòng)，若自我調節效果不佳或癥狀加重，建議及時(shí)尋求心理科醫生幫助。

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