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男性性功能鍛煉方法

患者:男,31歲

病情描述:
我這段時(shí)間感覺(jué)性欲明顯的下降了,這樣感覺(jué)不好,想要提高性能力,嘗試了一些方法也不好,提高男性性功能的鍛煉方法都有哪些呢?
共1個(gè)回答
李海松 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 中醫男科

男性性功能鍛煉方法主要有凱格爾運動(dòng)、有氧運動(dòng)、深蹲訓練、盆底肌強化等。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制,每日重復進(jìn)行可增強肌肉力量。

2、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),有助于改善陰莖供血和性激素分泌。

3、深蹲訓練

下肢力量訓練可提升睪酮水平,建議采用標準深蹲姿勢避免腰部損傷。

4、盆底肌強化

針對性鍛煉恥骨尾骨肌群,可通過(guò)中斷排尿法輔助定位目標肌肉。

結合均衡飲食和規律作息能進(jìn)一步提升效果,持續鍛煉3個(gè)月以上可見(jiàn)明顯改善,若存在器質(zhì)性疾病需及時(shí)就醫。

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