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女人經(jīng)期可以運動(dòng)嗎

患者:女,24歲

病情描述:
以前自己在經(jīng)期就總是不運動(dòng),女人經(jīng)期可以運動(dòng)嗎?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

多數情況下經(jīng)期可以適度運動(dòng),運動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、低強度有氧操、拉伸訓練等。

1、散步

經(jīng)期散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解腹脹和腰背酸痛,建議選擇平坦路面,避免長(cháng)時(shí)間快步行走。

2、瑜伽

選擇舒緩的陰瑜伽或修復瑜伽動(dòng)作,避免倒立或腹部擠壓體式,可幫助放松盆底肌并減輕痛經(jīng)癥狀。

3、低強度有氧

橢圓機、慢速騎行等低沖擊有氧運動(dòng)可維持體能,運動(dòng)時(shí)注意補充水分,心率控制在最大心率的60%以下。

4、拉伸訓練

針對腰部、髖部的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張,每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒,避免過(guò)度牽拉腹部。

經(jīng)期運動(dòng)需根據個(gè)人體質(zhì)調整強度,出現頭暈、腹痛加重時(shí)應立即停止,貧血或痛經(jīng)嚴重者建議咨詢(xún)醫生。

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