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女性失眠多夢(mèng)怎么辦

患者：女，29歲

病情描述:
我最近晚上睡覺(jué)總是失眠，有時(shí)候即使睡著(zhù)了也會(huì )經(jīng)常做夢(mèng)，怎么辦好呢？
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國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

女性失眠多夢(mèng)可通過(guò)調整作息、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式改善。通常由激素波動(dòng)、情緒壓力、慢性疾病、睡眠環(huán)境等因素引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、心理疏導

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能導致睡眠障礙，可通過(guò)正念冥想、認知行為療法緩解壓力。家長(cháng)需關(guān)注青春期女性或孕產(chǎn)婦的情緒變化，必要時(shí)陪同就醫。

3、藥物治療

頑固性失眠可能與甲狀腺功能異常、貧血等疾病有關(guān)，表現為持續疲乏、心悸等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，禁止自行調整劑量。

4、中醫調理

肝郁氣滯型失眠常伴胸悶脅痛，可用酸棗仁湯加減；心脾兩虛型多見(jiàn)心悸健忘，歸脾湯有一定療效。針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位有助于安神。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免晚間攝入咖啡因。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。

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