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每天睡覺(jué)前打坐的好處

患者:女,30歲

病情描述:
我每天睡覺(jué)前都會(huì )打坐30到40分鐘,每天睡覺(jué)前打坐的好處?
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

每天睡覺(jué)前打坐有助于放松身心、改善睡眠質(zhì)量、緩解壓力、提升專(zhuān)注力。

1、放松身心

打坐通過(guò)深呼吸和冥想幫助放松肌肉,降低交感神經(jīng)興奮性,減少皮質(zhì)醇分泌,從而緩解身體緊張狀態(tài)。

2、改善睡眠

規律打坐能調節褪黑素分泌節律,延長(cháng)深度睡眠時(shí)間,對入睡困難、睡眠淺等狀況有改善作用。

3、緩解壓力

冥想過(guò)程中大腦杏仁核活動(dòng)減弱,前額葉皮層活動(dòng)增強,有助于減輕焦慮抑郁情緒,降低心理壓力水平。

4、提升專(zhuān)注

長(cháng)期打坐可增強大腦前扣帶回和島葉功能,提高注意力持續時(shí)間,對工作學(xué)習效率有積極影響。

建議保持每天10-15分鐘打坐習慣,配合規律作息和適度運動(dòng),可獲得更好的身心調節效果。

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