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學(xué)生失眠怎么辦呢

患者：女，14歲

病情描述:
我今年14歲了，還在上學(xué)。但是，晚上睡覺(jué)的時(shí)候我總會(huì )失眠，我想問(wèn)下，我該怎么辦？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

學(xué)生失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由學(xué)業(yè)壓力、不良生活習慣、焦慮情緒、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。減少睡前使用電子設備，建立規律生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫18-22℃為宜。選擇舒適寢具，避免睡前攝入咖啡因。

3、心理疏導

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮。學(xué)業(yè)壓力大時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)調節紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān)，表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

建議晚餐避免過(guò)飽，適量飲用溫牛奶或小米粥，白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)幫助改善睡眠質(zhì)量。

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