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怎樣可以減肚子

患者：女，23歲

病情描述:
生完孩子之后肚子上有很多的肉，怎么樣才可以減肚子？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

減肚子可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣調整等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，心率維持在燃脂區間，有助于分解內臟脂肪。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心訓練增強腹部肌肉，提高基礎代謝率，肌肉量每增加1公斤每日可多消耗熱量。

4、生活習慣

保證充足睡眠調節瘦素分泌，避免熬夜和壓力導致的皮質(zhì)醇升高，戒煙限酒減少內臟脂肪沉積。

減肚子需要長(cháng)期堅持綜合干預，極端節食可能導致代謝損傷，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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