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什么是科學(xué)有效的減肥方式

患者:女,27歲

病情描述:
我主要肉都長(cháng)在臉上與肚子上,想再瘦點(diǎn),能有什么科學(xué)有效的減肥方式嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

科學(xué)有效的減肥方式主要有控制飲食熱量、增加運動(dòng)量、調整飲食結構、保持規律作息。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗熱量,避免高糖高脂食物,選擇低熱量高纖維食物如蔬菜水果和全谷物。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練,有氧運動(dòng)如快走、游泳,力量訓練如深蹲、俯臥撐,幫助提高代謝率。

3、調整飲食

均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,減少精制糖和加工食品,增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)。

4、規律作息

保證充足睡眠,避免熬夜,睡眠不足會(huì )影響代謝和食欲調節激素,導致體重增加。

減肥過(guò)程中應避免極端節食或過(guò)度運動(dòng),建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案,長(cháng)期堅持健康生活方式。

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