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如何減肚子

患者：女，23歲

病情描述:
我肚子上的肉太多了，導致我站在那里，大家都只看我的肚子了，那我如何減肚子呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減肚子可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現，通常與內臟脂肪堆積、代謝率下降、久坐不動(dòng)、激素失衡等原因有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥、西藍花、雞胸肉等，有助于減少腹部脂肪堆積。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，能有效燃燒腹部脂肪并提升心肺功能。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹、深蹲等核心肌群鍛煉，增強肌肉量以提高基礎代謝率，間接減少腹部脂肪。

4、生活習慣

避免熬夜和過(guò)量飲酒，保持規律作息，減少壓力激素皮質(zhì)醇分泌，防止脂肪向腹部集中分布。

減肚子需要長(cháng)期堅持綜合干預，若伴隨血糖升高或血壓異常，建議及時(shí)就醫評估代謝健康狀況。

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