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如何減腹部贅肉

患者：女，23歲 提問(wèn)于2019-06-19 21:31

病情描述:
現在快到了夏天了，好像穿好看的衣服，但是腹部贅肉太多，那如何減腹部贅肉呢？
共2個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科
有研究發(fā)現腹部脂肪過(guò)多的堆積，心腦血管疾病死亡的風(fēng)險是正常人的兩倍，需要積極的減掉腹部贅肉，建議：一、首先養成良好的飲食習慣，晚餐少吃，可減少平時(shí)一半，多吃蔬菜、水果，適當的吃點(diǎn)瘦肉、魚(yú)、蝦等低脂肪的肉類(lèi)，嚴格地控制含淀粉的食物運動(dòng)。二、堅持有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)相結合，推薦每次跑步3分鐘后，再配合以下的運動(dòng)，如仰臥起坐、徒手深蹲、俯臥撐、平板支撐、坐姿收腿等。
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科
腹部贅肉過(guò)多，可能會(huì )引起高血壓、高血糖和高血脂等。所以平時(shí)控制體重，要多吃新鮮蔬菜、水果，少吃油膩油炸食品，晚餐要少吃。平時(shí)也要做一些有氧運動(dòng)，如爬山、游泳、騎車(chē)、快走、慢跑等。最好也做一些減少腹部脂肪的運動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、轉呼啦圈等。運動(dòng)要持之以恒，不能半途而廢，還要避免勞累，放松心情。
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