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可能有抑郁傾向怎么辦

病情描述:
我最近一段時(shí)間總是郁郁寡歡，高興不起來(lái)?？赡苡幸钟魞A向怎么辦？
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徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

抑郁傾向可通過(guò)心理疏導、生活方式調整、社會(huì )支持、專(zhuān)業(yè)治療等方式干預。抑郁傾向通常由長(cháng)期壓力、性格因素、腦內化學(xué)物質(zhì)失衡、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、心理疏導

認知行為療法有助于糾正負面思維模式，可通過(guò)心理咨詢(xún)師指導進(jìn)行結構化訓練，必要時(shí)配合正念冥想緩解情緒波動(dòng)。

2、生活方式調整

保持規律作息與適度運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，同時(shí)避免酒精和咖啡因攝入干擾情緒穩定。

3、社會(huì )支持

建立穩定的社交關(guān)系網(wǎng)絡(luò )可降低孤獨感，參與團體活動(dòng)或向親友傾訴能有效減輕心理壓力，必要時(shí)可加入互助小組。

4、專(zhuān)業(yè)治療

中重度抑郁傾向需精神科評估，可能與5-羥色胺系統異?；?a href="http://www.mmhgsj.com/k/jxzwmkrqlkdrfk1.html" target="_blank">甲狀腺功能減退有關(guān)，表現為持續情緒低落、興趣減退，可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等藥物。

建議記錄情緒變化日記監測狀態(tài)，若癥狀持續兩周以上或出現自殺念頭，須立即至精神心理科就診。

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