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怎樣克服緊張焦慮

患者:女,29歲

病情描述:
我從生了寶寶以后,一直在家帶孩子,睡不好吃不好,有沒(méi)有什么克服焦慮的好辦法?
共2個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科
心情要放松,盡快去習慣一種狀態(tài)用刺激療法。當出現焦慮反應時(shí),頭腦中總是胡思亂想,坐立不安,痛苦不堪,此時(shí)可采用自我刺激、轉移注意力等方法。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的書(shū)讀,或從事自己喜愛(ài)的一項娛樂(lè )活動(dòng),或進(jìn)行緊張的體力勞動(dòng)和體育運動(dòng),以緩解煩躁。
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科
不要讓自己想那么多,調整好自己的狀態(tài)。用催眠療法。焦慮情緒嚴重、帶有神經(jīng)衰弱癥狀的患者,通常有睡眠障礙,容易夢(mèng)中驚醒,此時(shí)可進(jìn)行自我催眠,找個(gè)合適的體位躺好,盡量不去想容易引起心理緊張或興奮的事,輕松做腹式呼吸,提高睡眠質(zhì)量。轉移注意力,如找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。
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