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有助于睡眠的方法是什么

患者：男，50歲

病情描述:
我有神經(jīng)衰弱癥，平時(shí)精神壓力大，晚上總是睡不著(zhù)。應該怎么辦？
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科
可以用按摩的方法幫助睡眠。頭面按摩端坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。手部按摩，按摩中指下方的手掌區和心包區，按摩10~15分鐘，可治療失眠。
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
生活作息要規律，養成每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)的好習慣。每天有規律的運動(dòng)，每周至少四次，每次三十分以上。 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺(jué)。睡眠往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì )使體溫升高，推遲大腦釋放出睡眠激素。因此，睡前兩小時(shí)沐浴有益健康。睡前拒絕高脂肪的食物，脂肪的食物會(huì )延長(cháng)其在胃內的消化時(shí)間，導致夜里無(wú)法安然入睡。
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