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怎樣收腹最有效?

患者：男，32歲

病情描述:
感覺(jué)生完孩子之后，腹部一直瘦不下來(lái)，贅肉又多，用什么辦法可以收腹部？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 消化內科

收腹可通過(guò)腹式呼吸訓練、核心肌群鍛煉、姿勢調整、醫療輔助等方式實(shí)現，效果取決于個(gè)體基礎與執行強度。

1、腹式呼吸

通過(guò)膈肌下沉的深呼吸激活腹橫肌，每日重復進(jìn)行可增強腹部張力，適合久坐人群作為基礎訓練。

2、核心鍛煉

平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強化腹直肌與斜肌，每周3次以上訓練可改善腹部松弛，需配合飲食控制。

3、姿勢矯正

保持脊柱中立位并主動(dòng)收緊腹部，日常行走坐立時(shí)持續進(jìn)行，能預防內臟下垂并塑造腰線(xiàn)。

4、醫療干預

頑固性腹直肌分離需超聲檢查，必要時(shí)采用射頻緊膚或腹壁成形術(shù)，術(shù)后仍需維持康復訓練。

建議結合有氧運動(dòng)與高蛋白飲食，避免束腰過(guò)度壓迫內臟，產(chǎn)后女性需待盆底肌恢復后再加強訓練。

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