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晚上喝牛奶對身體有什么好處

患者:女,35歲

病情描述:
我一直沒(méi)有喝牛奶的習慣,最近家人一直建議說(shuō)晚上要喝牛奶,晚上喝牛奶有什么好處?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

晚上適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調節神經(jīng)功能。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸,可促進(jìn)褪黑素分泌,幫助入睡。建議選擇溫熱的純牛奶,避免添加糖分影響睡眠。

2、補鈣

夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段,牛奶中的鈣磷比例適宜,有助于預防骨質(zhì)疏松。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

3、緩解饑餓

牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續飽腹感,避免夜間饑餓導致的睡眠中斷。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右。

4、調節神經(jīng)

牛奶富含B族維生素和鎂元素,能舒緩緊張情緒。胃腸功能較弱者應少量分次飲用,避免脹氣不適。

注意乳糖不耐受或牛奶蛋白過(guò)敏人群應避免飲用,糖尿病患者宜選擇無(wú)糖牛奶,飲用后出現不適需及時(shí)就醫。

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