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做什么運動(dòng)讓月經(jīng)來(lái)

患者：女，22歲

病情描述:
我這個(gè)月月經(jīng)晚來(lái)了好幾天，怎么讓他快點(diǎn)來(lái)，做什么運動(dòng)讓月經(jīng)來(lái)？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

運動(dòng)無(wú)法直接促使月經(jīng)來(lái)潮，但適度運動(dòng)可能有助于調節內分泌。適合調節月經(jīng)的運動(dòng)主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等低強度有氧運動(dòng)。

1、散步

每日30分鐘散步可改善盆腔血液循環(huán)，對多囊卵巢綜合征等內分泌紊亂引起的月經(jīng)推遲可能有輔助改善作用。

2、瑜伽

陰瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等體式能放松骨盆區域，緩解壓力性閉經(jīng)，但需避免倒立等壓迫腹部的體式。

3、游泳

水中運動(dòng)能減輕關(guān)節壓力，適合體重超標導致的月經(jīng)不調人群，水溫建議保持在28-30℃避免宮寒。

4、普拉提

核心肌群訓練可改善子宮供血，但需避開(kāi)經(jīng)期進(jìn)行，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。

持續三個(gè)月以上月經(jīng)異常建議就醫檢查激素水平，運動(dòng)需配合規律作息與均衡飲食，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)加重閉經(jīng)。

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