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孕婦晚餐吃什么好

病情描述:
懷孕后晚上總是吃的很撐，晚上睡不著覺，孕婦晚餐應(yīng)該吃什么好？
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦晚餐可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及維生素的食物，如清蒸魚、西藍(lán)花、雜糧粥、低糖酸奶，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑、鐵劑、葉酸片或復(fù)合維生素片。

一、食物

1. 清蒸魚

魚類提供優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，建議選擇鱸魚等低汞品種。

2. 西藍(lán)花

富含葉酸和膳食纖維，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形并緩解孕期便秘。

3. 雜糧粥

小米、燕麥等雜糧含B族維生素和礦物質(zhì)，可穩(wěn)定血糖并改善消化功能。

4. 低糖酸奶

補(bǔ)充鈣質(zhì)和益生菌，幫助維持腸道健康，選擇無添加糖分產(chǎn)品更佳。

二、藥物

1. 鈣劑

碳酸鈣或檸檬酸鈣可預(yù)防妊娠期抽筋，需與維生素D同服促進(jìn)吸收。

2. 鐵劑

琥珀酸亞鐵適用于缺鐵性貧血孕婦，可能引起胃腸刺激需餐后服用。

3. 葉酸片

孕早期持續(xù)補(bǔ)充0.4mg葉酸可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。

4. 復(fù)合維生素

含多種微量元素的復(fù)合制劑需根據(jù)產(chǎn)檢結(jié)果在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。

晚餐應(yīng)控制食量避免胃部不適，餐后適度散步有助于消化，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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