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最佳睡眠時間

病情描述:
我現(xiàn)在正處在糾結(jié)中,我想先搞懂先,以防之后再因為無知而悔恨,最佳睡眠時間是多久?
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

成年人最佳睡眠時間通常為7至9小時,具體時長受年齡、個體差異、健康狀況、生活習(xí)慣等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14至17小時,青少年需8至10小時,老年人可能縮短至7至8小時,各年齡段對睡眠需求存在生理性差異。

2、個體差異

基因決定部分人群僅需6小時即可恢復(fù)精力,少數(shù)人需超過9小時,睡眠時長不應(yīng)強(qiáng)行統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

3、健康狀況

甲狀腺功能亢進(jìn)可能導(dǎo)致睡眠需求減少,抑郁癥患者常伴隨嗜睡,慢性疾病會改變原有睡眠節(jié)律。

4、生活習(xí)慣

夜間藍(lán)光暴露延遲入睡時間,咖啡因攝入影響睡眠深度,輪班工作會打亂生物鐘周期。

保持規(guī)律作息,睡前避免刺激性活動,創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

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