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助睡眠的食物

患者：男，50歲

病情描述:
我生活壓力比較大，家庭工作不順心，睡眠也不好了。助睡眠的食物有什么？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米：

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量，可煮粥食用。

2. 香蕉：

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)，適合睡前少量食用。

3. 溫牛奶：

牛奶中的乳清蛋白和鈣可調節神經(jīng)系統功能，溫熱飲用更易吸收。

4. 核桃：

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于調節睡眠節律，建議每日少量食用。

二、藥物

1. 褪黑素：

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂導致的失眠。

2. 阿普唑侖：

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間，需警惕依賴(lài)性。

3. 佐匹克?。?/h4>

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能延長(cháng)深睡眠周期，可能出現口干等副作用。

4. 棗仁安神膠囊：

中成藥含酸棗仁皂苷，具有養心安神功效，適合輕度失眠患者。

長(cháng)期失眠需排查焦慮、甲亢等潛在疾病，避免睡前攝入咖啡因和藍光刺激，保持規律作息有助于改善睡眠。

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