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來(lái)月經(jīng)可以跑步嗎經(jīng)期注意事項有哪些

患者：女，30歲

病情描述:
我平時(shí)每天都要去跑步，這幾天來(lái)月經(jīng)了，還可以去跑步嗎，經(jīng)期注意事項有哪些呢？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間可以適量跑步，但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度。經(jīng)期注意事項主要有避免劇烈運動(dòng)、注意保暖、保持衛生、飲食調理。

1、避免劇烈運動(dòng)

高強度跑步可能加重盆腔充血，導致痛經(jīng)或經(jīng)量增多。建議選擇快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，若出現明顯腹痛需立即停止。

2、注意保暖

寒冷刺激可能引發(fā)子宮收縮加劇痛經(jīng)。運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)透氣保暖衣物，避免淋雨或接觸冷水，可使用暖寶寶緩解腹部不適。

3、保持衛生

運動(dòng)時(shí)需及時(shí)更換衛生用品，選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲。運動(dòng)后應清潔會(huì )陰部，防止經(jīng)血滯留導致細菌感染。

4、飲食調理

運動(dòng)前后可適量補充溫紅糖水、紅棗等含鐵食物，避免生冷辛辣飲食。若出現頭暈乏力需立即補充能量。

經(jīng)期運動(dòng)后建議觀(guān)察身體反應，出現持續腹痛或異常出血應及時(shí)就醫，日?？捎涗浽陆?jīng)周期變化幫助調整運動(dòng)計劃。

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