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增強性功能運動(dòng)方法

患者：男，40歲

病情描述:
我想增強性功能，不想吃藥，增強性功能運動(dòng)方法要那些？
共1個(gè)回答
何峰 主任醫師 去掛號
北京積水潭醫院 三甲 泌尿外科

增強性功能可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲、有氧運動(dòng)、瑜伽等方式改善。這些運動(dòng)主要通過(guò)強化盆底肌群、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解壓力等機制發(fā)揮作用。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制，每日重復進(jìn)行可增強肌肉耐力，適合男女共同練習。

2、深蹲訓練

下肢力量訓練能促進(jìn)睪酮分泌，深蹲動(dòng)作可同步鍛煉核心肌群，改善盆腔血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行適度負重練習。

3、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能提升心血管功能，改善陰莖海綿體供血，每周保持規律鍛煉有助于維持性功能。

4、瑜伽練習

特定體式如橋式、蝴蝶式可放松髖關(guān)節壓力，調節自主神經(jīng)功能，配合呼吸訓練能緩解焦慮性功能障礙。

建議結合飲食補充鋅、維生素E等營(yíng)養素，避免過(guò)度訓練造成肌肉疲勞，持續性功能異常需就醫排查病理因素。

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