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如何克服自卑心理

患者：男，22歲

病情描述:
我這最近打擊有些大有些自卑，如何克服自卑心理呢？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

克服自卑心理可通過(guò)認知調整、行為訓練、社交支持和專(zhuān)業(yè)干預等方式改善。自卑心理通常由成長(cháng)環(huán)境、負面經(jīng)歷、自我評價(jià)失衡或心理疾病等因素引起。

1、認知調整

識別并糾正消極自我評價(jià)，通過(guò)記錄優(yōu)點(diǎn)和成就建立客觀(guān)自我認知。日?？砷喿x心理學(xué)書(shū)籍或進(jìn)行正念冥想，嚴重自卑需結合心理咨詢(xún)。

2、行為訓練

從小目標達成開(kāi)始積累自信，如每天完成三項簡(jiǎn)單任務(wù)。逐步挑戰社交回避行為，通過(guò)角色扮演模擬應對場(chǎng)景。

3、社交支持

主動(dòng)加入興趣社群獲取正向反饋，選擇包容性強的社交環(huán)境。家人應避免否定式溝通，多給予具體行為表?yè)P。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續自卑伴隨抑郁癥狀時(shí)需就醫，可能與抑郁癥、焦慮癥有關(guān)，表現為情緒低落、回避行為。心理治療可采用認知行為療法，藥物可選舍曲林、氟西汀等。

保持規律運動(dòng)與均衡飲食，適當補充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，避免過(guò)度自我比較。

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