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減小腹最有效的運動(dòng)

患者:女,29歲 提問(wèn)于2019-06-05 21:13

病情描述:
我覺(jué)得我的小肚子特別大,想做一些運動(dòng)減掉。減小腹最有效的運動(dòng)有哪些?
共2個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科
想要使小腹變小的話(huà),可以多做一些小腹的肌肉鍛煉。仰臥起坐是最常見(jiàn),也是最有效的減去腰腹部贅肉的方法,能讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候,腿是放直放平的,其實(shí)要抬成腿彎處成九十度,手標準是要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強度更大??梢赃x擇將手放在身體的兩側,每次身體起來(lái)的時(shí)候,呼吸也要與之配合,呼出即可。
穆大力 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科
能讓小腹變小的運動(dòng)有很多,但必須要長(cháng)期堅持才能夠有效果,可以做空中自行車(chē)??罩胁茸孕熊?chē)就是躺在床上,雙腿抬起,模擬踩自行車(chē)的動(dòng)作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子的贅肉,也有利于大腿肌肉的緊實(shí),每次做兩組,每次二十個(gè)左右就可以??擅刻斐槌鲆粋€(gè)小時(shí)左右的時(shí)間鍛煉,完事后記得要及時(shí)補充蛋白質(zhì),多吃牛肉雞肉或魚(yú)肉。
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