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跳繩能瘦腿嗎

患者：女，24歲

病情描述:
我發(fā)現我身體不胖，就是大腿比較肥，朋友跟我說(shuō)可以跳繩，跳繩能瘦腿嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

跳繩有助于瘦腿，主要通過(guò)燃燒脂肪、增強肌肉緊實(shí)度、改善血液循環(huán)、提高代謝率等方式實(shí)現。

1、燃燒脂肪

跳繩屬于高強度有氧運動(dòng)，能有效消耗腿部多余脂肪，長(cháng)期堅持可減少皮下脂肪堆積。

2、緊實(shí)肌肉

跳繩時(shí)小腿肌肉反復收縮舒張，可增強肌纖維彈性，避免松弛，使腿部線(xiàn)條更流暢。

3、促進(jìn)循環(huán)

跳躍動(dòng)作能加速下肢血液和淋巴回流，緩解水腫型粗腿，尤其適合久坐人群。

4、提升代謝

跳繩后身體持續處于高代謝狀態(tài)，有助于分解腿部頑固脂肪，效果優(yōu)于單一節食。

建議搭配腿部拉伸和蛋白質(zhì)補充，避免肌肉過(guò)度緊張，每周跳繩3-5次效果更佳。

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