国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

做多少次卷腹練腹肌

患者:男,27歲

病情描述:
因為肚子贅肉多,想要去卷腹練習,這樣到底要做多少次卷腹練腹肌才行?
共1個(gè)回答
于淑霞 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

練出腹肌需要長(cháng)期堅持卷腹訓練,具體次數因人而異,主要與訓練基礎、體脂率、動(dòng)作標準度、恢復情況等因素有關(guān)。

1、訓練基礎

初學(xué)者可從每天3組、每組15次開(kāi)始,逐步增加至每組25次;有訓練經(jīng)驗者可進(jìn)行4-6組,每組30次以上。

2、體脂率

男性體脂率需降至15%以下,女性需降至20%以下才能顯現腹肌輪廓,需配合有氧運動(dòng)減脂。

3、動(dòng)作標準度

卷腹時(shí)應保持下背貼地,避免頸部發(fā)力,動(dòng)作質(zhì)量比次數更重要,可嘗試變式卷腹提升效果。

4、恢復情況

腹肌需48小時(shí)恢復期,建議隔天訓練,過(guò)度訓練可能導致肌肉勞損。

建議結合平板支撐等核心訓練,保持蛋白質(zhì)充足攝入,體脂偏高者需控制飲食熱量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>