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抑郁癥自我治療方法

患者:男,30歲

病情描述:
我同學(xué)有抑郁癥,有什么好的辦法可以治療的嗎。想知道一下辦法?
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

抑郁癥可通過(guò)自我調節、心理干預、運動(dòng)療法、社交支持等方式緩解。抑郁癥通常由心理壓力、負面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng )傷事件等原因引起。

1、自我調節

建立規律作息有助于穩定情緒,建議固定起床與入睡時(shí)間,避免晝夜顛倒。每日記錄情緒變化可幫助識別負面思維模式。

2、心理干預

認知行為療法能改善錯誤認知,可通過(guò)自助書(shū)籍或線(xiàn)上課程學(xué)習。正念冥想練習每天15分鐘可降低焦慮水平。

3、運動(dòng)療法

每周3次有氧運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌,快走、游泳等中等強度運動(dòng)效果顯著(zhù)。瑜伽結合呼吸訓練可緩解軀體化癥狀。

4、社交支持

參加興趣小組減少孤獨感,與信任者傾訴可釋放壓力。避免長(cháng)期獨處,定期與家人朋友面對面交流。

癥狀持續加重或出現自殺念頭時(shí)需立即就醫,日??蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸食物,保持適度日照。

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