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來(lái)例假能跑步嗎

患者:女,19歲

病情描述:
平時(shí)喜歡運動(dòng),每天堅持跑步,今天我來(lái)例假了,還能跑步嗎?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

多數情況下月經(jīng)期可以適量跑步,但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度。影響因素主要有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運動(dòng)習慣、體能水平。

1、經(jīng)血量

經(jīng)期前兩天出血量較大時(shí)建議減少跑量,可選擇快走或瑜伽等低沖擊運動(dòng),避免加重盆腔充血。

2、痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)者應暫停跑步,熱敷下腹部配合布洛芬等止痛藥緩解癥狀,待疼痛減輕后再恢復運動(dòng)。

3、運動(dòng)習慣

有長(cháng)期跑步習慣者可維持日常60%運動(dòng)量,注意縮短跑步時(shí)長(cháng)并降低配速,避免高強度間歇訓練。

4、體能水平

體能較差人群建議經(jīng)期選擇游泳或橢圓機等對關(guān)節壓力較小的有氧運動(dòng),跑步時(shí)注意補充含電解質(zhì)飲品。

經(jīng)期運動(dòng)后應及時(shí)更換衛生用品,穿著(zhù)透氣棉質(zhì)運動(dòng)服,避免寒冷刺激引發(fā)經(jīng)期不適。

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