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長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好該怎么辦

患者：女，36歲

病情描述:
我長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好，失去了睡意，這種情況該怎么辦？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理壓力管理和藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒問(wèn)題和軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或睡前使用電子設備。建立規律生物鐘有助于改善睡眠節律紊亂。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，選擇合適寢具。環(huán)境因素導致的覺(jué)醒可通過(guò)減少聲光刺激緩解。

3、心理壓力管理

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能引發(fā)入睡困難，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解心理性失眠。

4、藥物治療

慢性失眠可能與甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等疾病有關(guān)，表現為頻繁覺(jué)醒或早醒?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物。

建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，適度進(jìn)行有氧運動(dòng)，持續兩周未改善需到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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