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精神緊張導致失眠怎么辦

患者：男，23歲

病情描述:
我這段時(shí)間精神很緊張容易失眠，一到晚上就沒(méi)辦法睡覺(jué)，該怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

精神緊張導致失眠可通過(guò)放松訓練、調整作息、心理疏導、藥物治療等方式改善。失眠通常由壓力過(guò)大、焦慮情緒、睡眠環(huán)境不佳、慢性疾病等原因引起。

1、放松訓練：

進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習，幫助降低交感神經(jīng)興奮性，緩解軀體緊張狀態(tài)。

2、調整作息：

固定起床與入睡時(shí)間，避免日間補覺(jué)，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、心理疏導：

認知行為療法可糾正對失眠的過(guò)度關(guān)注，焦慮癥狀明顯時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療：

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，需注意避免長(cháng)期依賴(lài)。

建議晚餐避免油膩食物，白天適量運動(dòng)但睡前4小時(shí)避免劇烈活動(dòng)，持續失眠超過(guò)2周需就醫排查焦慮癥等潛在疾病。

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