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晚上幾點(diǎn)喝牛奶好

患者：女，33歲

病情描述:
晚上睡覺(jué)前半個(gè)多小時(shí)喝牛奶，之后覺(jué)得會(huì )不是很消化，有點(diǎn)脹的感覺(jué)，看了網(wǎng)上說(shuō)，晚上八點(diǎn)之后吃東西就算夜宵，吃夜宵會(huì )加重胃部負擔，使胃得不到休息，晚上幾點(diǎn)喝牛奶好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上喝牛奶的最佳時(shí)間通常是睡前1小時(shí)左右，有助于促進(jìn)睡眠和營(yíng)養吸收。具體時(shí)間選擇可參考睡前習慣、消化能力、鈣吸收效率、個(gè)人作息等因素。

1、睡前習慣

有固定入睡時(shí)間的人群，建議在睡前1小時(shí)飲用牛奶，避免夜間頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

2、消化能力

胃腸功能較弱者可將飲用時(shí)間提前至睡前2小時(shí)，減少躺臥時(shí)可能出現的反酸不適。

3、鈣吸收效率

晚間血鈣濃度較低時(shí)段飲用，配合維生素D補充劑可提升鈣質(zhì)利用率。

4、個(gè)人作息

夜班工作者或作息不規律人群，可在每日固定休息前1小時(shí)飲用，幫助建立生物鐘調節機制。

選擇低脂或脫脂牛奶可減少熱量攝入，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖配方，飲用后建議保持口腔清潔。

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