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每天早上跑步多久能減肥

患者:女,24歲 提問(wèn)于2019-05-16 20:52

病情描述:
夏天快到了,打算跑步減肥,要跑多久才能達到減肥的效果???
共2個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科
每天早上跑步30分鐘,再加上合理的飲食,一個(gè)月就能看到效果。以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應少于30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動(dòng)用體內的脂肪。且由于慢速長(cháng)跑不很劇烈,不會(huì )使機體過(guò)分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
秦明珠 副主任醫師 去掛號
淮北市人民醫院 三甲 皮膚科
時(shí)間不能少于40分鐘,最佳的時(shí)候是1小時(shí)左右。跑步前2個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食,跑步以后盡量也不要再進(jìn)食,但可以適當的喝些水,如果實(shí)在是餓的話(huà),也不要吃高熱量的食物,可以吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物。鍛煉會(huì )使松弛的肉變得結實(shí),但是要減體重,最少也要堅持三個(gè)月以上才會(huì )有效果。
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