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蛋白粉有減肥作用嗎

患者:女,25歲

病情描述:
我對我的體重很不滿(mǎn)意,所以我聽(tīng)說(shuō)蛋白質(zhì)粉能減肥,是真的嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

蛋白粉沒(méi)有直接的減肥作用,但適量補充可能有助于控制食欲和維持肌肉量。蛋白粉的作用主要有增加飽腹感、促進(jìn)肌肉合成、替代部分高熱量飲食、輔助運動(dòng)后恢復。

1、增加飽腹感

蛋白粉消化較慢,可延長(cháng)胃排空時(shí)間,減少饑餓感,從而幫助控制總熱量攝入。

2、促進(jìn)肌肉合成

蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要原料,配合運動(dòng)可幫助維持或增加肌肉量,提高基礎代謝率。

3、替代高熱量飲食

用蛋白粉替代部分高糖高脂零食,可降低每日總熱量攝入,但需注意整體飲食均衡。

4、輔助運動(dòng)恢復

運動(dòng)后補充蛋白粉有助于肌肉修復,但須配合規律運動(dòng)才能發(fā)揮潛在減脂效果。

單純依賴(lài)蛋白粉無(wú)法達到理想減重效果,建議結合飲食控制和科學(xué)運動(dòng),使用前需咨詢(xún)營(yíng)養師評估個(gè)體需求。

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