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孩子睡眠質(zhì)量不好怎么辦

患者:男,7歲

病情描述:
我家孩子今年7歲了,最近他總是說(shuō)自己睡不好覺(jué),睡眠質(zhì)量差,中午不睡覺(jué),晚上睡不著(zhù),我想知道孩子睡眠質(zhì)量不好怎么辦?
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張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

孩子睡眠質(zhì)量不好可通過(guò)調整作息習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、心理疏導等方式改善,通常由生理性因素、環(huán)境干擾、飲食影響、情緒壓力等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚,建立規律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。家長(cháng)需監督孩子避免睡前使用電子設備。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇合適硬度的床墊和透氣寢具。家長(cháng)需定期檢查房間光線(xiàn)和噪音干擾。

3、控制飲食

晚餐避免高糖高脂食物,睡前2小時(shí)限制液體攝入。牛奶、小米粥等含色氨酸食物可能有助于睡眠。

4、心理疏導

學(xué)業(yè)壓力或焦慮可能影響睡眠,家長(cháng)需通過(guò)親子溝通緩解情緒。持續性睡眠障礙可能與注意缺陷多動(dòng)障礙、兒童焦慮癥等疾病相關(guān),表現為夜間驚醒、日間嗜睡等癥狀,可遵醫囑使用褪黑素、右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。

若調整生活方式后仍無(wú)改善,建議及時(shí)就醫排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病,日??蛇m當進(jìn)行睡前閱讀等放松活動(dòng)。

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