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睡眠不好的原因有哪些哪些比較重要

患者：女，32歲

病情描述:
我這幾天睡眠狀態(tài)很差，總是失眠，這是什么原因導致的？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，其中心理壓力和作息紊亂是常見(jiàn)誘因。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，導致入睡困難或易醒?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解，嚴重時(shí)需遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為會(huì )抑制褪黑素分泌。建議固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)，必要時(shí)短期服用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆調節睡眠周期。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音超過(guò)40分貝或寢具不適會(huì )降低睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機器，保持臥室溫度在20-24攝氏度。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現為心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，如甲亢患者服用甲巰咪唑，抑郁患者使用帕羅西汀。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，持續兩周以上睡眠障礙建議盡早就醫評估。

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