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產(chǎn)后肥胖如何減肥

患者：女，28歲

病情描述:
產(chǎn)后肥胖如何減肥？沒(méi)有了胎兒的時(shí)候是一百20多斤，有了胎兒了體重就開(kāi)始不間斷上升，我吃的并不多，不吃零食，生完寶寶的我差不多兩百斤，我該怎么減肥才能瘦下來(lái)？
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李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后肥胖可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、母乳喂養、醫療干預等方式減重。產(chǎn)后肥胖通常由激素變化、熱量過(guò)剩、代謝減緩、盆底肌松弛等原因引起。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和西藍花，避免高糖高脂食物。

2、適度運動(dòng)

從低強度步行或凱格爾運動(dòng)開(kāi)始，逐步增加有氧和抗阻訓練，注意避免劇烈運動(dòng)影響產(chǎn)后恢復。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗約500千卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，但需保證每日攝入不少于1800千卡營(yíng)養。

4、醫療干預

對于合并甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征者，可能需要左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍等藥物，需在醫生指導下使用。

產(chǎn)后減重應循序漸進(jìn)，每周減重不超過(guò)0.5公斤，哺乳期女性需保證每日飲水2升以上，避免過(guò)度節食影響乳汁質(zhì)量。

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